Аделя Сафина (о психологии и не только)

📣 КАНАЛ ПЕРЕЕХАЛ 🚛

Дорогие, все напряжнее со входом в телеграм, да и разрываться между соцсетями и держать постоянно голове "что/где/постнуть/репостнуть... " мне, если честно, совершенно не хочется

А хочется как раньше, с удовольствием вести свой канал и делиться с вами тем, что мне важно, из состояния "хочу", а не "надо".

Да, периодически буду забегать и сюда, но все же основной площадкой сейчас выбрана VK.

Навожу красоту там в своем сообществе

Уже в подробностях поделилась нашими Питерскими каникулами 💗 и готовлю для вас разные вкусняшки-полезняшки

Так что, забегайте, буду очень вам рада 💞

https://vk.ru/adelya_safina_psy

Шел 55-й день лета и я наконец-то выкладываю обещанное "до/после"?

Вспомнить: какую зиму мы перезимовали 💪
И не такое еще переживём 😉

Как проходит ваше лето? Делитесь своими летними фоточками 📷

*впереди еще целых 38 дней

А это пожиратель моих ромашек )) и мамин помогатор (заодно и повод познакомить вас с нашим новым котиком)

2 дня неспешно и вдумчиво посвятила итоговому тестированию по курсу "Терапия клиентов с пограничной динамикой".
И ура, сдалась!!!
И это не только про то какая я молодец (а я молодец, себя обязательно в этом месте хвалю 😇) , а про то насколько понятно, доступно, струтурированно был преподнесен материал и это очень хорошо все уложилось - все как я люблю, да и сама стараюсь делать так же. Ведущий Андрей Валамин и куратор практики Елена Тяпченко великолепны и прекрасны. Вдохновлена 💕

И пока пишу вам про курс и смотрю на свои ромашки, вспомнаю как Андрей описывал
личность на пограничном уровне - как ромашка: лепестки разрознены между собой и эту желтую центральную сердцевину (= идентичность) важно укреплять, чтобы выдерживать свое "сложное и многомерное Я".

Хорошая метафора! Применима ко всем и каждому
🌻 Я - не один лепесток, их много, они разные - это мои разные части, разные проявленности, мои разные опыты. И именно это делает меня мною, целостным цветком

Всем ромашек 🌼🌼🌼

Нашагали и нафоткали вам вчера с Бруклином порталов/тропинок/проходов/выходов во время нашего с ним любимого #куда_ведут_лапы🐾

Ромашечки для якоризации
Во время таких прогулок всегда происходит "внутренняя работа": что-то начинаешь явнее слышать изнутри, или вдруг фраза из беседы проходящих мимо в тебе откликается новым пониманием

Интересно в общем проходят наши прогулки))

📌Быстрый чек-лист

СТРЕСС ИЛИ ГОЛОД?
Проверь себя за 1 минуту ⏱️


Когда рука на автомате тянется к холодильнику, сделай паузу и задай себе 5 простых вопросов. Они помогут мгновенно отличить реальную потребность в энергии от попытки «заесть» эмоции.

1. Как быстро возникло это чувство?
Стресс: Вспыхнуло мгновенно, буквально за пару минут после неприятного звонка, мысли или новости.
Голод: Нарастало постепенно, в течение нескольких часов. Живот начинает мягко урчать.

2. Чего именно тебе хочется прямо сейчас?
Стресс: Нужен конкретный продукт - пицца, шоколадка, чипсы, что-то острое, соленое или сладкое. Заменить это яблоком или супом невозможно.
Голод: Ты готова съесть практически любую простую и сытную еду (даже ту, которую не очень любишь, например, гречку или брокколи).

3. Где физически ты чувствуешь этот голод?
Стресс: Чувство живет «в голове» или во рту. Тебе хочется именно ощутить вкус, пожевать, занять рот. В желудке при этом пустоты нет.
Голод: Ощущения физические - пустота в желудке, легкое спазмирование, урчание, иногда легкая слабость или потеря концентрации.

4. Что изменится, когда ты поешь?
Стресс: Сытость не приносит облегчения. Ты можешь съесть три пирожных подряд, но внутреннее напряжение так и не уйдет.
Голод: Как только желудок наполнится, придет приятное расслабление, чувство удовлетворения и прилив сил. Ты легко сможешь остановиться.

5. Какое чувство придет ПОСЛЕ еды?
Стресс: Почти сразу накрывает чувство вины, стыда или досады («зачем я это съела?», «опять сорвалась»).
Голод: Никакой вины, только естественное чувство выполненного долга перед своим телом.

✔️ Как использовать результаты?

Если у тебя совпало больше пунктов из категории «Стресс», значит твоему телу прямо сейчас не нужны калории, ему нужно безопасность и успокоение. Закрой холодильник и примени техники самопомощи (например, дыхание или объятия).
Если победил «Голод», то отложи все дела, выключи телефон, сядь за стол и с удовольствием поешь. Твоему организму нужно топливо!

Более подробный план победы над эмоциональный ЖОРОМ пропишешь на игре, чтобы быть с телом по-любви ❤️

Игру "Любовный роман с Холодильником" я провожу уже несколько лет и всегда это много открытий про самого себя и про возможность найти новые пути решения старых проблем

Быстрый тест, чтобы свериться: это действительно голод или эмоциональный жор, нужен?

ПОЧЕМУ Я ПЕРЕЕДАЮ?

Каждая из нас хоть раз сталкивалась с ситуацией: день был тяжелым и ты даже не осознаешь, как начинаешь искать "что бы пожевать/сожрать?"
Или: вы уже сытно пообедали, но спустя некоторое время снова ощущение голодной пустоты, которую срочно надо заполнить.

Переедание - часто это не отсутствие силы воли, а сигнал вашего тела и психики "мне плохо"

Иногда мы переедаем просто потому, что наш организм работает в аварийном режиме, произошел сбой и тело бьет тревогу.

Главные физиологические «кнопки», которые запускают жор:

Инсулиновые качели
Если ваш завтрак состоял из круассана и кофе с сиропом, уровень сахара в крови резко взлетит, а затем стремительно упадет. Этот спад мозг воспринимает как сигнал голода и требует новой дозы быстрых углеводов.

Хронический недосып
Дефицит сна ломает гормональный баланс. Гормон сытости снижается, а гормон голода растет. Недоспавшая женщина съедает в среднем на 300–400 калорий больше нормы, причем тянет ее на жирное и сладкое.

Скрытое обезвоживание
Центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом. Очень часто мы путаем банальную потребность в воде с желанием перекусить.

Жесткие диеты в прошлом
Если вы долго в чем-то себя ограничивали, то организм включает эволюционный механизм выживания и при малейшем доступе к еде будет заставлять вас есть «про запас».


Психологические причины переедания:
Еда как универсальный пластырь

Если физиологически вы сыты, но рот все равно не закрывается, значит зри в эмоции.

Эмоциональное заедание
Еда как самый привычный и доступный инструмент регуляции состояния и это становится способом заглушить сложные и неприятные чувства: тревогу, обиду, грусть или одиночество.
Шоколадка не решит вашу истинную проблему (подставь свое), но даст быструю вспышку дофамина, гормона удовольствия.

Привет из детства: "Не плачь! На, съешь конфетку, только успокойся"

Чему там и тогда мы научились? Правильно: плакать, злиться, грустить - это плохо. Негативные чувства нужно как можно быстрее заглушить и спрятать. А главный утешитель - это еда (а не тот самый важный для вас взрослый, который должен был правильно сконтейнировать ваши эмоции).

И прочно образуется эта "связка"
"Конфетка" = безопасность, любовь, тепло и родительская забота.

Скука и отсутствие ярких впечатлений
Когда жизнь превращается в день сурка, еда остается единственным легальным и легким источником радости. Нам на самом деле не хочется есть, но нам очень хочется переключиться и развлечься.

Награда за тяжелый день
Убрала всю квартиру? - Заслужила пирожное.
Сдала сложный отчет? - Пора заказать суши.
Еда становится главным маркером заботы о себе, потому что по-другому отдыхать и хвалить себя мы часто не умеем.

Синдром «чистой тарелки»
Еще один привет из детства, когда уходить из-за стола запрещено пока все не будет съедено или "всю силу на тарелке оставляешь". Эта привычка блокирует естественные сигналы насыщения: мы ориентируемся не на желудок, а на пустую посуду.


Как начать возвращать себе контроль

Перестаньте себя ругать и сделайте что-то иначе.
Например, прежде чем открыть холодильник (еще лучше, обнаружив позыв пойти в его сторону) прикройте глаза, сделайте вдох и выдох и задайте себе вопрос:

Я сейчас действительно голодна? Или зла, устала или одинока?

И начать писать заново свой любовный роман со своим Холодильником будем уже в ближайшее время

Ваше тело - ваш друг. Научитесь слушать и слышать его сигналы и оно обязательно ответит ❤️

Я зову вас в психологическое путешествие, во время которого вы сможете узнать себя еще лучше с помощью трансформационной игры

«ЛЮБОВНЫЙ РОМАН С ХОЛОДИЛЬНИКОМ»
или «Ешь-Стройней-Люби»

❤️Вы сами напишете любовный роман ваших взаимоотношений с собой, едой и телом. На протяжении всей игры с нами будут наши любимые метафорические карты - как ключи к спрятанным в глубине ответам.

Когда: сб 30 июня 14:30 (уютная студия в Московском районе)
Стоимость участия: 2400 (бронь по предоплате)
Длительность: 3 часа
Количество участников ограничено (не более 6 человек)

❤️Процесс построен так, что с каждым шагом по игровому полю вы:
- будете все лучше понимать, что именно мешает жить в комфорте с телом (Страхи? Социум? Глубинные убеждения?)
- обретете больше внутренней свободы
- наконец перестанете бороться с самой собой
- снимете с себя лишний груз, обретая свою легкость

В нашем организме все тесно взаимосвязано: взаимоотношения с едой - как взаимоотношения с собой, отношение к телу - как проявление любви к себе.

📌Цель игры:

- Составить свой план гармонии с телом и питанием
- Разобраться с причинами, вызывающих эмоциональный дискомфорт
- Научиться слушать своё тело без борьбы и критики
- Запустить процесс желаемых изменений

📌 Я, как ведущая игры:
- Буду создавать для вас все условия, чтобы вы могли проходить процессы в безопасном пространстве и доверительной обстановке
- Отвечу на возникающие вопросы
- Подсвечу ваши "слепые зоны"
- Дам свои индивидуальные рекомендации по окончании


📌Игра для тех, кто:
- хочет улучшить качество своей жизни
- хочет перестать бороться с собой
- хочет понять глубинные причины проблем своего эмоционального состояния и, как следствие, с весом
- готов пересмотреть свои отношения с едой
- готов поменять отношение к себе и к своей жизни


✍️Пиши в комментариях или напрямую мне ХОЧУ НА ИГРУ и скорее бронируй свое место


Игра УНИВЕРСАЛЬНА и на нее можно приходить с запросом, связанным не только с весом, но и с эмоциональным состоянием.

И главным бонусом от игры вы получаете здоровое отношение с вашим прекрасным и любимым телом.

Для тех, у кого не грузятся кружочки, продублировала в контакте и максе

📌Аделя Сафина в VK
📌Аделя Сафина в МАХ

В кружочках рассказываю про трансформационую игру, на которую вас приглашаю, и почему я люблю этот формат

А знаете, что еще вдохновило меня на "собраться на игру"?

С участницами моей группы недавно рассуждали на тему переедания и спустя несколько дней после этого разговора меня осенило, что у меня же есть прекрасный инструмент для работы на эту тему: "Надо играть!"

Если хотите подробнее здесь, на канале, о причинах психологического переедания, оставляйте свои реакции - напишу пост ✍️