Как работать с клиентами над разделением?
Автор: Расс Хэррис

Когда мы учим клиентов разделяться с мыслями, не существует наилучшей стратегии: она будет варьироваться от человека к человеку. Однако вы можете использовать приведенную ниже последовательность действий в качестве общего руководства, которое будет эффективно для большинства клиентов.

Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не рассматривайте это как «лучший способ» или что-то, чему вы «должны следовать». Варьируйте это по мере необходимости, исходя из потребностей каждого человека. Важно быть гибкими в своей работе и адаптировать ее к уникальному человека перед нами.

⏺️Основы разделения: замечать, называть, нормализовывать.

Это основополагающая работа, которая помогает клиенту понять цель разума (зачем разум это говорит?) и способствует более открытому и принимающему отношению к мыслям. Проводя эту работу, мы рассматриваем работоспособные и неработоспособные способы реагирования на мысли. И подчеркиваем, что «сцепленность» с ними (т.е. когда мы сливаемся с ними), обычно затягивает нас в «отдаленные действия», которые уводят от жизни, которую мы хотим построить, от человека, которым мы хотим быть. Это открывает путь для обучения навыкам разделения.

⏺️Метафора «Руки как мысли»

Эта метафора не учит навыкам разделения, но она предоставляет важную информацию о затратах на слияние, а также о преимуществах и целях разделения, подготавливая почву для обучения навыкам.

⏺️Базовые техники разделения

Научите клиентов на сеансе непредвзято замечать и называть трудные мысли, используя разные формулировки. Например, «У меня возникла мысль, что…», «Мой разум говорит мне...», «Я замечаю мысли о…». К простым базовым техникам также относится запись мыслей и упражнения «отмечание мыслей галочкой», «мысли на карточках», «назовите историю», «поблагодарите свой разум» и пр.

⏺️Бросание якоря: формула ACE (Acknowledge, Connect, Engage)

Первый шаг в бросании якоря (А в ACE) — это признание (непредвзятое подмечание и присвоение имен) мыслей и чувств, т.е. начало движения к разделению. Когда вы проходите через ACE несколько раз, разделение обычно становится более явным.

⏺️Игровые навыки разделения

Игровые навыки включают в себя такие методы, как пропевание мыслей, произнесение их глупым голосом, представление их на экране компьютера и игра со шрифтом (цветом, форматированием и т.д.). Не стесняйтесь пропустить любой подобный метод, если вы считаете, что есть риск, что клиент отреагирует на него негативно.

⏺️Медитативное разделение

Для большинства людей медитативные упражнения вроде «листья на ручье» или «вслушивание в свои мысли» сложнее, чем все предыдущие методы, но очень полезны для развития способности к разделению.

⏺️Тренировка внимания и навыков сосредоточения

Упражнение на осознанность в виде сосредоточения на дыхании еще больше развивает разделение. Это относится и к «погружению в поток и выходу из него»: практика, включающая в себя сознательное слияние с потоком ваших мыслей, а затем разделение и переориентацию на ваше окружение.

⏺️«Замечающее Я» (или «наблюдающее Я»)

Эмпирическая работа по развитию «замечающего Я» или «наблюдающего я» облегчает разделение: с этой точки зрения можно «отступить назад» и наблюдать все познания, включая «концептуализированное я» («я-концепция», «я-история», «я-как содержани», «я-как-повествование»). Работа на этом уровне включает в себя медитативную технику «множество я« или длительное упражнение на внимательность «наблюдение за собой» плюс многочисленные упражнения «замечай, что ты замечаешь».

#ACT_упражнения