Про отличный вариант укрепления задней поверхности бедра

Группа мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра, хамстринги, сгибатели голени - важная функциональная часть нашего тела при ходьбе, и что самое важное для нас - ДЛЯ БЕГА.

Их сила и участие в проталкивании тела вперед имеет важную механическую роль.

Преимущества упражнения:

- использование, с одной стороны, поддержки в лопатки и часть спины, с другой, разноименное положение стоп, прошагивание с вариацией опоры, обеспечивает необходимое развитие мышц бедер с минимальной осевой нагрузкой на позвоночник и колени

- активное использование дыхания, как инструмента, усиливающего эффект от упражнения

- большая проприорецептивная информация для стоп и мышц бедер - может быть использовано для предактивационной подготовке к прыжковой тренировке более сложного уровня (атлетика в специальной беговой подготовке), так и в период восстановления или укрепления «слабых зон» новичка

-возможность варьировать сложность и интенсивность движений за счет амплитуды и изменения вариаций дыхания на позитивную и негативную фазу (вдох меняем местами с выдохом, либо локализуем дыхание в интересующую телесную зону)

- опосредованная стимуляция мышц кора и всей абдоминальной зоны, поясницы, стабилизация таза


Вариации:

1. Прошагивание

2. Выталкивание таза с разноудаленных позиций стоп

3. То же самое с опорой в пятки

4. То же самое на одной ноге с добавлением маха свободной конечности

При наличии воспаления в суставах и(или) мышцах или более серьезных травмах в состоянии ремиссии требуется наблюдение специалиста.

Количество повторов и подходов - определяйте в соотвествии со своими тренировочными задачами!

Удачи 👍, гибкой спины и легких ног 🙏🙏🙏

а значит шанс, что они будут быстрыми 🙏👌👌👌😉

А Вы будете становиться сильнее, чтобы наслаждаться каждой тренировкой ❤️

Ваш Ахиллес