«Шоколадная медитация»🍫

Поделюсь с вами классной практикой из книги "Осознаность" Марка Уильямса, Денни Пенмана.

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали (я взяла тот, что был дома). Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик.

Итак, приступим.
Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.

Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?

И вот мои мысли про эту практику: мы часто действует на автопилоте, даже когда едим, думаем о том, как ответить клиенту/коллеге, что будем делать после обеда и т.д. К сожалению, у меня так часто бывает. Я взяла себе в работу еще одно упражнение из книги: выбрать любое ежедневное действие и делать его осознанно. Например, чистить зубы и наносить крем. Не быстро-быстро и побежали, а почувствовать вкус пасты, какая текстура у крема, какая кожа на ощупь, какие ощущения на лице. Быть здесь и сейчас.

Кому еще актуально такое?)

Что еще почитать: Подборка лучших книг