🐣 Пост закончился. И по случаю совпал с Днем космонавтики 🌟

Решила подвести итоги: что удалось, что нет - и заодно посмотреть на это через поведенческую оптику.

Что удалось

🗒️ Регулярно заниматься рутинными делами. Тем, которые обычно страдают и саботируются. Пост дал дисциплину без насилия.

💧 Стала пить больше воды. Это не было целью, но, отказавшись от любимой кока-колы и лимонадов, я заметила, что организм чаще отдает предпочтение воде, нежели чаю, который обычно пью литрами. Приятное последствие.

🍰 Новые решения для сладкого. Пробовала постные десерты без молока и яиц, открыла веганские продукты. Не все вкусно, но сам поиск радует.

⚖️ Похудела. Хотя это не было целью. Просто следствие изменения рациона.

Что не удалось

📱 Стала меньше заниматься каналом, хоть он не входил в поле зрения при обозначении правил для поста. Энергия и время уходили на другие задачи, и блог отошел на второй план. Это не катастрофа, но факт - буду думать, как иначе распределять ресурсы в следующий раз.

🏋️‍♀️ Спорт остался на прежнем уровне. Не получилось заниматься чаще. Возможно, дело в меньшей калорийности постного рациона - мне не хватало энергии. Но стратегия, которую я выбрала, мне нравится, и я буду ее придерживаться.

🎬 Смотреть больше художественных фильмов. Не сложилось. Зато открыла два новых любопытных сериала.

🍽️ Чаще готовить по-прежнему не удается. Я не большой любитель это делать, а многообразие блюд в доставке, которое только расширяется, не способствует увеличению времени за плитой. Я редко готовлю, но очень талантливо ем 😅

Главное наблюдение и довольствование результатом

✨ В этот раз пост дался легче, чем в прошлом и позапрошлом году.

Я повышаю уровень сложности уже пятый год подряд. В этом году нашла свой оптимум - и в следующем планирую сделать такой же.

Для меня пост - не диета. Это воздержание, смирение, открытие новых сторон и возможностей.

🧠Почему пост дался легче?

1. Повторение и привычка. Каждый год я практиковала самоограничение в похожих условиях. Со временем поведение закрепляется и требует меньше сознательных усилий.

2. Подготовка среды. Я заранее убрала соблазны, предупредила близких. Меньше триггеров - меньше борьбы. Это классическая работа с антецедентами.

3. Альтернативное поведение. Вместо «нельзя» я искала замены. Это снижало ощущение ограничения.

4. Естественное подкрепление. Я видела прогресс (легкость, новые привычки) - и это поддерживало желание продолжать.

5. Реалистичные критерии. Я не требовала от себя идеального спорта или кино. Приняла, что что-то не получится, - и не корила себя.

Мотивация держалась не на «силе воли», а на маленьких, но стабильных подкреплениях. И на честном ответе на вопрос «зачем?» - зачем мне это? Чтобы проверить себя. Чтобы увидеть, что могу. И победить некоторых своих демонов.

🚀 И, конечно, с Днем космонавтики!

Христос воскрес, ну и мы дальше в светлое будущее - «поехали!»

❓ А у вас есть свои точки отсчета - Новый год, пост, день рождения, — когда вы пересматриваете привычки? Или вы предпочитаете делать это без привязки к датам?

#самоменеджмент #изменениепривычек