Осенняя хандра — это не лень, а биологическая программа» — врач-терапевт о том, как помочь себе мягко, но эффективно 🍁

Спросили у 🙂 Сергея Исковских, терапевта, генерального директора Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург:

🔧 Использовать секретное оружие иммунитета. Но это не лимон
В запечённом болгарском перце и клюкве витамина С больше. Чтобы голова не была ватной, включите в меню источники омега-3: сельдь, авокадо, льняное семя в салатах. Витамин D ищите в яичных желтках и сливочном масле. Золотой стандарт — сдать анализы и, посоветовавшись с врачом, подобрать добавки.

🔧 Не придерживаться строгих диет
Осень — время питательной и согревающей еды. Начните день с тёплой овсянки с маслом и орехами, а не с холодного смузи. На обед — тыквенный или чечевичный суп. Эти блюда медленно отдают энергию.

🔧 Убирать гаджеты
Синий свет — главный враг мелатонина. Замените скроллинг новостей на книгу, спокойную музыку или разговор с близкими. А первое, что важно сделать, когда проснётесь, — включить все яркие лампы в доме, чтобы обмануть мозг и дать ему понять, что уже рассвело. Даже если за окном темнота.

🔧 Не совершать подвигов в спортзале
Нужна активность, которая раскачивает внутренний маятник и даёт энергию. Например, 30–40 минут ходьбы в парке. Это порция света и медитация одновременно. Бассейн тоже идеальный вариант для осени. Вода снимает нервное напряжение и нагрузку с суставов, а горизонтальное положение тела имитирует отдых.

@aaa_only