Пока вы спали, кто-то нагулял 10 тысяч шагов, приготовил завтрак на семью, сделал укладку и не забыл поделиться этим в соцсетях. Речь не только о блогерах. Тим Кук в 4:00 проверяет рабочую почту, а Анна Винтур просыпается до 5:30, чтобы прочитать прессу и сыграть в большой теннис.
Все они в клубе «пяти часов утра» — по названию книги, породившей тренд на ранние подъёмы. Но нужно ли к ним присоединяться? Спросили у специалиста по сну, насколько это полезно для эффективности и здоровья.
Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ:
Всем, кто решает перестроиться на подъём в 5:00, важно понимать, что это либо навсегда, либо не надо. Если соберётесь взять тайм-аут от новой привычки, организм отреагирует по принципу джетлага. Будет копиться дефицит сна, который придётся компенсировать. Восполните его в выходные — и не сможете заснуть с воскресенья на понедельник, начало недели будет разбито. При таких нарушениях сна будут страдать высшие нервные функции: прогноз, анализ, многозадачность, эмпатия. Как-то Билл Клинтон сказал, что самые глупые решения он принимал, когда не высыпался.
Лучше просто научиться вставать в одно и то же время — социально обусловленное для себя. Зачем, скажем, человеку просыпаться в 5:00, если на работу ему к 8:00, детей у него нет, а бегать с утра он не любит?
Но если всё равно хотите в клуб «пяти утра», поставьте завтрашний будильник на час раньше обычного, послезавтрашний — на два, и так далее, пока не дойдёте до нужной вам отметки времени. Ложиться спать раньше не получится: по приказу нельзя себя усыпить, зато можно поднять. Через четверо-пятеро суток организм подстроится под новый режим. Похоже на смену часовых поясов при перелёте: если улетите из Москвы во Владивосток, то через неделю привыкнете жить по новому времени (а это -7 часов).
С возрастом, правда, становится тяжелее: циркадные смещения хуже воспринимаются организмом. Но всё ещё реально. Просто нужно чуть больше времени.
#экспертговорит
@aaa_only