Стоит ли отказывать себе в беге с наступлением холодов? И как бегать на свежем воздухе не во вред, а для здоровья? Спросили у эксперта, которая практикует пробежки круглый год и тренирует желающих.
Рената Хафизова, тренер, капитан бегового клуба Peak Running Club:
Экипировка — самое важное при любом уровне подготовки. У всех разный теплообмен: кому-то нужно три слоя одежды (нижнее бельё, термобельё, куртка и брюки), а кому-то достаточно двух. Во время бега нельзя сильно потеть, иначе можно заболеть из-за контраста между внутренней температуры и внешней.
Отдельный момент — обувь. Лучше — с протекторной подошвой и мембранной оболочкой, чтобы ноги не промокали. Если сильно мерзнёте — не забудьте про утеплённые носки и перчатки. А если бывают проблемы с горлом — про бафф или шарф.
В шапке бегать неудобно, но уши надо закрыть. Выход — мериносовая повязка, тёплая и лёгкая одновременно. Также, если бегаете не из дома, подготовьте заранее сухую «сменку» — обувь и носки.
Сама пробежка должна начинаться с разминки. Она даёт организму понять, что его ждёт динамика. Советую разогреться в течение пяти минут дома или уже в экипировке на улице. Обязательно включите упражнения на стопы для большей устойчивости, особенно во время пробежки по снегу. Если человек разогрет, риск травмироваться при падении меньше.
По времени и длине дистанции ограничений нет. Для начала подойдут 20-30 минут пробежки в комфортном темпе, дальше можно идти на увеличение. Желательно не дышать ртом, чтобы не вдыхать холодный воздух.
Я бегаю круглый год уже семь лет и пропагандирую пробежки в холодный сезон — от них совсем другие ощущения. Бег не утомляет, как летом, когда от него становится только жарче, а бодрит. Плюс, чтобы отправиться на пробежку в холод, нужно преодолеть больше внутренних препятствий — и от этого на финише гордишься собой сильнее.
#экспертговорит
@aaa_only